那天我倒車進(jìn)車位，車停下后，習(xí)慣性地拿起手機(jī)看，忘記拉手剎，把兩部電動(dòng)車碰倒了。那一刻，我表示改掉被手機(jī)控制的壞習(xí)慣已迫在眉睫。

手機(jī)占用了我太多的時(shí)間，吃飯、走路看，如廁、坐車看……沒(méi)有手機(jī)時(shí)感覺(jué)心空空，手機(jī)在手時(shí)又完全被它控制，耗神費(fèi)力，整個(gè)人不在狀態(tài)，有時(shí)還忘事誤事，甚至出現(xiàn)險(xiǎn)情。

說(shuō)到做到，我先定下一個(gè)小目標(biāo)——努力減少看手機(jī)的時(shí)間，做到“五不”：吃飯不看，如廁不看，走路不看，工作時(shí)不看，睡覺(jué)前不看。

吃飯的時(shí)候，我對(duì)妻子說(shuō)：“你來(lái)督促我吧！”妻子半信半疑：“你下決心很多回了，這回當(dāng)真嗎？”我說(shuō)：“真的下決心了，請(qǐng)給予不留情面的監(jiān)督?！蓖粘燥埖臅r(shí)候，我總會(huì)把手機(jī)放在身旁，邊看邊吃。一頓飯，基本上是嘴在吃飯菜，眼睛在“吃”手機(jī)。如果女兒在家，我這個(gè)家長(zhǎng)一帶頭，一家三口就都用手機(jī)下飯了。妻子說(shuō)：“你要想安心吃飯，就把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)?！庇谑牵移鹕戆咽謾C(jī)放到陽(yáng)臺(tái)的茶桌上，吃完飯?jiān)倌没亍３燥垥r(shí)，我難免惦記著手機(jī)，但因?yàn)榉诺眠h(yuǎn)，只能先專心吃飯，爭(zhēng)取早點(diǎn)吃完，以便取回手機(jī)。 

以前我進(jìn)洗手間必帶手機(jī)，主要是刷小視頻，待半個(gè)小時(shí)是常事。這回定了規(guī)矩，我就不能再帶手機(jī)進(jìn)洗手間了。剛開始不習(xí)慣，我就找點(diǎn)事“分神”，如閉目冥想、順手做一些臉部按摩，或者就發(fā)呆。從此，我在洗手間里的時(shí)間明顯減少，妻子點(diǎn)贊：有大進(jìn)步了！

我之前喜歡走路時(shí)看手機(jī)，發(fā)生過(guò)被障礙物絆倒、被司機(jī)按喇叭嚇一跳等窘事。我現(xiàn)在走路會(huì)把手機(jī)放進(jìn)兜里，不僅安全了，還有了驚喜：我能感受到四季的可喜變化，比如能清楚地感受到何時(shí)秋風(fēng)起、何時(shí)花開，也能感受到什么是“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”……

以前外出坐動(dòng)車，我總是全程看手機(jī)，沒(méi)有休息，到了目的地后往往又累又困。現(xiàn)在坐動(dòng)車，我主要在看書，只是偶爾掏出手機(jī)看一下微信，累了就打個(gè)盹兒，身體很快就“充好電”。到了目的地，辦事、開會(huì)或旅行都覺(jué)得精氣神十足，而且還養(yǎng)成了用零碎時(shí)間讀書的習(xí)慣。

睡覺(jué)前，我曾經(jīng)最愛(ài)躺著刷屏，不僅傷眼睛，還影響睡眠?，F(xiàn)在，在妻子的重點(diǎn)盯防下，我拿著手機(jī)睡覺(jué)的現(xiàn)象不復(fù)存在，睡眠質(zhì)量明顯提高。

戒“手機(jī)癮”不等于完全不用手機(jī)，我還是會(huì)給自己安排專門看手機(jī)的時(shí)間段，就是坐在陽(yáng)臺(tái)的茶桌旁喝茶的時(shí)候。但我不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地刷屏，因?yàn)槠拮訒?huì)適時(shí)提醒我：“你已經(jīng)看一個(gè)小時(shí)了，該看看遠(yuǎn)方或起身深呼吸了?！?/p>

如此三個(gè)月后，我的自省自律和妻子的嚴(yán)管厚愛(ài)見(jiàn)了成效，我看手機(jī)的次數(shù)少了，每天好像“找回”了很多時(shí)間，有更多的時(shí)間做事、交往，有更多的時(shí)間看書、運(yùn)動(dòng)，有更多的時(shí)間賞花、聽歌，生活豐富了，精氣神提升了，人也變得更加從容自在。妻子雖然不是“手機(jī)控”，但也受我影響減少了看手機(jī)的時(shí)間。夫妻倆相互督促、相互交流，其樂(lè)融融。

這件事給了我啟示：要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，除了有決心，還要有實(shí)施計(jì)劃，如果自律不夠，可以找旁人督促。

（山蒙）

(編輯： 吳嘉祺)